はじめに
ニキビは、思春期だけでなく大人になってからも悩まされる人が多い、代表的な肌トラブルの一つです。「なぜこんなに気をつけているのに、ニキビができるんだろう？」と感じたことがある人も多いのではないでしょうか。この記事では、ニキビができる根本的な原因とその対策方法についてわかりやすく解説していきます。
ニキビはなぜできる？4つの主な原因
1. 皮脂の過剰分泌
思春期やホルモンバランスの乱れがあると、皮脂腺が活発になり、必要以上に皮脂が分泌されます。この皮脂が毛穴の中にたまり、詰まりを起こすことで、ニキビの原因になります。特に、男性は女性の約3倍の皮脂量があると言われており、ニキビができやすい肌環境にあります。
2. 毛穴の詰まり
古い角質がうまく排出されずに毛穴に残ってしまうと、そこに皮脂が混ざり合い「角栓（かくせん）」となって毛穴をふさいでしまいます。洗顔不足やクレンジング不十分、乾燥によるターンオーバーの乱れなども、詰まりの原因になります。
3. アクネ菌の繁殖
毛穴の中でアクネ菌が繁殖すると、免疫反応によって炎症が起き、赤ニキビ・黄ニキビと呼ばれる化膿した状態に進行していきます。アクネ菌は常在菌の一種ですが、皮脂が多く酸素が少ない環境では一気に増殖します。
4. 生活習慣の乱れ
食事のバランスが悪かったり、睡眠不足、ストレスが溜まっていたりすると、ホルモンバランスが乱れやすくなります。特に甘いものや脂っこいものを多く摂ると、皮脂の分泌が活発になるので要注意です。
ニキビを防ぐためにできる5つの習慣
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やさしい洗顔を心がける
朝晩の洗顔で、毛穴の汚れや皮脂をしっかり落としましょう。ただし、ゴシゴシ洗いすぎると肌に負担がかかるため、泡で包み込むように洗うのがポイントです。 -
保湿を忘れずに
皮脂が多い人ほど、実はインナードライ（内部が乾燥）になっていることが多いです。しっかり保湿することで、肌のバランスを整えましょう。 -
紫外線対策をする
紫外線は肌に大きなストレスを与え、ニキビ跡を悪化させたり、新しいニキビをできやすくします。外出時は日焼け止めを忘れずに。 -
食生活を整える
ビタミンB群、ビタミンC、亜鉛などが豊富な食材を意識して取り入れ、糖分や脂質の摂りすぎに注意しましょう。 -
睡眠とストレス管理
肌のゴールデンタイム（22時〜2時）にしっかり寝ることで、肌の再生が促進されます。ストレスをためすぎないことも大切です。
まとめ
ニキビは、さまざまな要因が複雑に絡み合ってできるものですが、原因を理解し、日々のスキンケアと生活習慣を見直すことで確実に改善できます。
特に美容の第一歩として、ニキビ対策はとても重要です。肌の土台を整えることが、将来的な美肌への近道になります。
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